夏天除了牛奶，多吃这4样，增免疫身强体壮

3.红苋菜：苋菜富含铁元素和钙质，其中铁元素是菠菜的2倍，钙含量比牛奶还要高一点。贫血的人群可以多吃苋菜。

蒜末苋菜

材料：一把苋菜，大蒜末，花椒粒，适量盐，适量食用油。

4.黑芝麻：黑芝麻的含钙量是牛奶的7倍，富含优质脂肪，还有多种微量元素，健脑又护心。

黑芝麻红枣糕

材料：200克糯米粉，100克红枣，200毫升牛奶，适量白糖，60克黑芝麻。

小贴士：

1.天热饮食口味适合清淡一点哦！采用蒸煮炖的方式最佳。