夏天除了牛奶，多吃这4样，增免疫身强体壮

随着年龄的增长，中老年朋友的消化能力吸收功能逐渐减退，夏天高温更容易影响食欲和营养的摄入。除了牛奶以外，这4种食物富含优质蛋白，钙质和抗氧化物质，能增强免疫力，强健骨骼，特别适合上了年纪的朋友夏天吃。比如豆制品，还有鱼肉，黑芝麻等等，这些食材富含钙质和蛋白质，都是营养价值很高的食材。下面分享一些菜谱，感兴趣的朋友可以收藏起来试一试。

1.豆腐：富含优质植物蛋白和钙质，预防骨质疏松，好吸收好消化。

青椒烧豆腐

材料：一盒老豆腐，一根青椒，适量鸡蛋液，2勺生抽，1勺蚝油，半勺淀粉，半勺白糖，半碗清水，大蒜末，小米辣，

2.深海鳕鱼：鳕鱼富含优质蛋白、钙和HDA且脂肪含量低，增强免疫力还保护心脑血管健康。

清蒸鳕鱼

材料：适量鳕鱼，生姜，葱丝，甜椒，热油，蒸鱼豉油，酱油。