红色食物对应心脏，能补益心气、活血化瘀，尤其适合气血不足、面色暗沉的人群。生活中常见的红色食物有红枣、红豆、番茄、山楂等。红枣性温味甘，能补中益气、养血安神，每天吃 3-5 颗，比喝昂贵的补气血口服液更管用；红豆能利水消肿、健脾补血，和薏米搭配煮水，还能改善湿气重导致的身体困乏；番茄富含番茄红素，生吃清热生津，熟吃抗氧化效果更强，能保护心血管。但要注意，红色食物大多偏温热，体质燥热、容易上火的人不宜过量食用。
需要注意的是，绿色蔬菜性偏寒凉，脾胃虚寒、容易腹泻的人，烹饪时最好加些生姜、大蒜中和寒性。
黄色食物对应脾脏，能健脾益气、消食化积，是脾胃虚弱者的 “食疗法宝”。小米、南瓜、玉米、山药等都属于黄色食物。小米性温，熬煮成粥后上面的米油，是健脾养胃的精华，适合肠胃功能弱的老人和小孩；南瓜富含果胶，能保护胃黏膜，促进溃疡愈合；山药能补脾养胃、生津益肺，无论是煲汤还是蒸食，都是绝佳的养生食材。
黄色食物大多温和，几乎适合所有体质，日常可以多吃，但要注意适量，避免过量导致腹胀。
白色食物对应肺脏，能滋阴润肺、止咳化痰，尤其适合秋冬季节和呼吸道敏感人群。百合、银耳、白萝卜、雪梨等都是润肺佳品。百合能养阴润肺、清心安神，和莲子搭配煮粥，能缓解秋燥引起的失眠；银耳性凉，泡发后炖冰糖，就是经典的 “平民燕窝”，能滋阴润燥；白萝卜生吃清热生津，熟吃化痰止咳，搭配蜂蜜煮水，对轻微咳嗽有很好的缓解效果。
白色食物偏寒凉，体质虚寒、容易怕冷的人，建议搭配红枣、桂圆等温性食材一起食用。
黑色食物对应肾脏，能补肾滋阴、益气强身，是抗衰老的 “秘密武器”。黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等都是补肾好物。黑芝麻能补肝肾、润五脏，磨成粉每天吃一勺，能乌发养颜、改善腰膝酸软；黑豆能补肾益阴、利水解毒，和黑米一起煮成杂粮饭，营养又滋补；黑木耳能益气养血、润肺补脑，还能帮助清理肠道垃圾。黑色食物大多滋腻，消化功能弱的人不宜一次吃太多，以免加重肠胃负担。