二、哪种豆类更适合你？该怎么吃？
“春天一把豆，胜过吃猪肉”是一句流传多年的俗谚，讲的是春季吃豆类对健康有好处。这季节的天气多变，发生感冒的概率会明显增加。多吃点豆制品，在补充营养的同时还可以增强免疫力，比吃大鱼大肉对健康都好。
那么，种类繁多的豆类中，哪种更适合你呢？
1、黄豆
黄豆就是做豆腐的原料，其内里丰富的植物蛋白对健康有重要意义，进入体内后还可以双向调节雌激素水平。煮米饭的时候可以适当添加些黄豆，或是将黄豆发酵制成纳豆、豆豉，都是不错的食用方法。
2、蚕豆
蚕豆内的赖氨酸、植物蛋白质以及磷脂、锰、锌元素等成分，对调节大脑、神经组织有好处，可帮助提高记忆力、健脑。且黄豆内还有胆碱成分，可参与神经细胞运转的过程，特别适合经常用脑的人群。
3、黑豆
美国化学学会对12种常见豆类内的黄酮类化合物抗氧化活性进行检测后发现，黑豆是其中的佼佼者，抗氧化活性最高。另外，国内外的4项研究在黑豆内检出了9种不同的花青素，同样具有很强的抗氧化作用。
每100g黑豆内约有19..8~2633.4mg花青素，与葡萄、苹果以及蔓越莓的含量接近，是橙子的10倍。
4、毛豆
100g毛豆内也有478mg钾、70mg镁，每日仅需要摄入2把毛豆就能满足一天所需钾的24%、镁的21.2%。充足的钾摄入对排出多余的钠元素有帮助，镁摄入量则与高血压呈负相关关系，很适合高血压患者食用。
另外，毛豆内的硒元素也很丰富，100g里约有2.48μg，是补硒的好选择。硒元素具有调节甲状腺功能、促进新陈代谢等作用。
但是我国膳食指南科学研究报告显示，约有4成的成年人不经常吃豆类食物。即便是经常吃豆类的人，摄入量也远远不够。调查显示，2018年我国居民平均日摄入量仅有12.8g，与膳食指南推荐的每日50~150g有很大差距。
三、新长寿秘诀，这3点照着做准没错！
想要获得长寿，除了可以从饮食上改变外，生活习惯也很重要，这几个细节一定要做好。
1、心态平和
长寿的老人多情绪稳定，对生活中碰到的困难和挫折都能保持平常心，直面挫折。不会让自己一直处于负面情绪下，用积极乐观的心态面对生活中的挑战，这种好的心态可让心理保持健康，对减少疾病发生有好处。
2、睡眠充足
睡眠是身体修复、缓解身体疲劳的重要措施，也能促进免疫力提升。保持充足的睡眠，是长寿健康的秘诀之一。
3、晒晒太阳
晒太阳可促进身体合成维生素D，让细胞保持活力、延缓衰老的进程。有研究发现，体内维生素D充足的人群，生理年龄较水平低的年轻了约5岁。除了可促进维生素D合成外，晒太阳还可以增强身体对钙磷的吸收，强化骨骼，这些也对长寿有好处。
长寿与生活中的很多细节都有相关性，我们想要获得长寿的话，需要从各个细节去做出改变，并长期坚持下去。