三、走路养生，先从“会走”开始
现在很多老人喜欢用走路养生，认为走路安全又可以锻炼到身体，殊不知走路不注意，无益反伤身。4个要点最好时刻谨记：
1、不要倒着走
有的老人为了全方位的锻炼身体，还喜欢倒着走。其实这个做法非常危险，尤其是部分老年人本身平衡力不是特别好，加上反应力变慢，视力又开始减退，这时候倒着走很容易忽视后方路况安全，增加摔倒风险，另外长时间侧着头看后面这种姿势也不利于颈椎健康。
2、不要含胸低头走
还有的人走路习惯含胸驼背，导致胸腔中肺部换气空间受挤压，影响换气正常进行，导致体内容易缺氧，感到疲惫和头晕。正确走路姿势最好保持头部摆正，头顶有意识提拉，挺胸收腹，手臂可以微弯自然摆动。
3、不要饭后立刻走
有的老人习惯吃完饭就出去散步消食，实际上餐后马上运动，此时血液大部分集中在胃肠道，帮助消化进行，贸然运动可能会增加大脑、心脏缺血缺氧风险，另外食物没消化，随着走路增加腹内压，可能引发胃食管反流。
4、不要忘记热身
老人的机能更差，肌肉力量将少，加上关节灵活度下降，走路运动前最好先适当热身后再进行，避免突然运动给身体造成不必要的损伤。
另外走路最好匀速进行，保持步伐一致，走路速度可以根据个人身体情况适当增加，但也要注意走路其他意外风险，有不适情况最好及时停下休息，避免引发其他疾病风险。
Pages: 1 2