数据显示，我国年龄＞50 岁的人群中，8 成以上存在运动不足的问题。对于这类人群而言，每天仅需 5 分钟的踮脚运动，就能有效改善多项身体指标。北京体育大学 2022 年的研究结果更是有力证明了踮脚的价值：老年人坚持踮脚 3 个月，血压改善率可达 73.6%，血糖控制有效率达 68.2%，骨密度平均提升 0.2~0.5 个 T 值，下肢静脉功能改善率更是高达 81.4%。
“树枯根先竭，人老腿先衰”，这句广为流传的俗语道出了腿部健康对人体的重要性，腿部也因此被称为人体的 “第二心脏”。安徽医科大学第一附属医院骨科主治医师荣根祥指出，踮脚是一项极佳的有氧运动，它能够促进血液循环，加快新陈代谢速度。坚持踮脚，以下这些好处会实实在在地显现出来。
首先，踮脚有助于改善痔疮。在踮脚时，脚趾成为受力点，此时人们会不自觉地进行提肛动作。这一动作能促使肛门处的血液循环向腔静脉回流，从而有效缓解痔核淤血的状况，对痔疮的改善起到积极作用。对于深受痔疮困扰的人来说，每天抽出一点时间做踮脚运动，无疑是一种简单又便捷的缓解方式。
其次，踮脚可以提高脚踝灵活性。通过踮脚动作，踝关节的活动范围能够得到扩大，韧带和肌腱的弹性也会在一定程度上变好。而踝关节灵活性的增加，能显著提高行走时的稳定性，尤其对于老年人而言，可大大减少摔倒的可能性。老年人由于身体机能下降，摔倒可能会引发一系列严重的健康问题，所以通过踮脚来增强脚踝灵活性，是保障他们日常行走安全的有效手段。
再者，踮脚能够预防血管堵塞。不少老年人都存在下肢血栓的问题，而踮脚运动可以改善心脏的耐力和效率，加快体内的血液循环速度。血液循环通畅了，就能有效预防血管堵塞和血栓的形成。同时，它还能减少下肢的水肿问题，对预防静脉曲张也大有裨益。对于老年人来说，预防这些血管相关的疾病，能极大地提高生活质量。
另外，踮脚还能预防心血管疾病。我们的足部分布着很多穴位，在踮脚的过程中，不仅能刺激到这些穴位，还能锻炼小腿肌肉。这一系列的作用能使心肌摄氧量增加，对心脏功能起到良好的保护作用，进而降低心血管疾病的发病风险。心血管疾病是威胁中老年人健康的一大杀手，坚持踮脚，能为心脏健康增添一份保障。
最后，踮脚能够缓解腰酸。如今，很多上班族需要长时间坐着，一旦坐姿不正确或者坐的时间过长，就容易出现腰酸背痛的症状。而踮脚运动不仅可以改善腰酸背痛的情况，还能帮助人们避免弯腰驼背。在工作间隙，起身做几组踮脚动作，既能缓解身体的不适，又能调整体态，让身体保持良好的状态。
总之，踮脚是一项简单易行且益处多多的运动，无论是老年人还是上班族，都可以将其融入日常生活中，长期坚持，收获健康。