首页 >健康
霜降到来，今年”秋冻”到底要不要硬扛
10月23日，秋季的最后一个节气霜降到了。按气象部门的说法，2026年霜降期间我国大部分地区气温接近常年同期到偏高，中间会有几次主要冷空气过程，部分地区降水偏多。这样一个”总体偏暖、但冷一阵又湿一阵”的格局，让今年的养生重点和往年不太一样：寒燥要一起防，防寒比防燥更靠前，健脾和润肺得同时抓。
中国中医科学院广安门医院综合科副主任医师高琳提醒，今年霜降可能出现冷暖急转，湿寒叠加、燥寒并存的情况。气温骤降的时候，血压容易波动，心脑血管病的风险会跟着往上走。在降水偏多的地方，湿冷感明显，人容易困倦、腹泻，关节也会发酸发痛。冷空气一来，空气偏干，口鼻咽喉发干、皮肤发干这些”凉燥”的表现会格外突出。
甘肃省第二人民医院中医科副主任秦双红说到一个很多人会踩的误区：气温偏高但湿气偏重、早晚温差明显的时候，有人出了点微汗还坚持”冻”，寒湿之邪就会趁身体虚弱时钻进来。她强调，秋冻不等于硬扛寒冷，核心在于让身体逐步适应凉意。穿衣上要护住三处阳气关口：颈后的大椎穴，防的是寒从背部侵入；肚脐中的神阙穴，作用是培元固本；足踝的三阴交穴，御寒要从下往上拦。这三处捂好了，比全身裹厚更管用。
具体怎么穿，可以参考洋葱式穿法：内层吸汗，中层保暖，外层挡风。一层层叠，热了能脱，冷了能加。怎么判断穿得对不对？感到背是暖的、脚是热的、身上不出大汗，就是合适的状态。一出大汗反倒容易着凉，那就不叫秋冻，叫捂过了头。
上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师傅慧婷谈的是吃。调补脾胃，辛辣刺激的食物、冰镇生冷的东西、肥甘厚腻的食物都要少碰。可以加点咸甜口味的粥，南瓜、红薯、藕、萝卜、山药、板栗这些，看情况往里放。到了该进补的时节，膏方不是谁都适合闷头吃，必须结合个人体质和基础疾病来辨证，盲目温补容易出现”虚不受补”的情况。
南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师杨晓辉把霜降的核心特点概括为”燥邪未退、寒邪渐盛”，呼吸道、心脑血管、骨关节这三类毛病会进入高发期。他特别提醒，清晨交感神经兴奋，再叠上低温，不适合天还没亮就出门快走。家里有基础病的，建议定时测血压。山楂、黑木耳可以适量进三餐，但不能拿它们替掉药。
上海市精神卫生中心浦江医院精神心理科副主任医师孙国英从情绪角度补了一笔。日照变短，血清素分泌下降，加上草木凋零的景象，有些人会冒出”悲秋”的情绪。她的建议很具体：午间晒15到30分钟太阳，每周运动3到5次，主动找人社交，作息尽量规律。情绪上来了压不住，可以试4-7-8呼吸法，鼻子吸气4秒、憋气7秒、嘴呼气8秒，重复3到4次，能帮神经松下来。
可以把这套思路落到一天的节奏里：早上出门看温度加衣服，中午热了脱一层别嫌麻烦，晚上回家喝点温粥，睡前别剧烈运动让神经过于兴奋。霜降养的不是某一天，是一段日子的习惯。
霜降之后，冬天就算在门口了。今年这个偏暖又忽冷忽湿的秋天，最怕的是凭感觉硬扛。衣服一层层加，脾胃一点点养，情绪也留个出口，比一句”春捂秋冻”的老话更经得起用。
