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安卧静心，动而不伤：夏季起居运动中的“避暑”智慧
夏季昼长夜短，炽热的阳光往往让人感觉精力不济。要想在炎炎夏日保持充沛的精力，科学的作息与运动是两大基石。
在睡眠方面，夏季讲究“晚睡早起”，但“晚睡”并不等于可以熬夜。人的最佳入睡时间应在23点之前，此时胆经当令，有利于养肝血。早晨则可在6点左右迎着朝阳起床，顺应阳气的生发。午间小憩是夏季养生的“加油站”。中午11点至13点是心经运行的时段，此时哪怕只是闭目养神15至30分钟，也能起到养心安神、迅速恢复体力的作用，能有效缓解下午的困倦感。很多人在夏天容易患上“空调病”，这与不良的睡眠习惯密切相关。睡觉时，人的卫气较弱，如果空调风口直吹，或者贪凉不盖被子，风寒之邪很容易侵入经络，导致第二天颈肩僵硬、头痛鼻塞。建议将空调温度设定在26℃左右，开启睡眠模式，并在腹部盖上薄毯，保护阳气。
运动方面，夏季虽然炎热，但绝不能“静坐不动”。不运动会导致气血运行不畅，体内的湿气无法通过汗液排出，人反而会越来越疲惫。关键在于选择正确的“天时”。夏季运动要遵守“避日”原则，上午10点至下午4点是紫外线最强的时间段，应尽量避免户外活动。清晨的公园空气清新，傍晚的河边凉风习习，都是绝佳的运动场所。运动的强度也需把控，以“微汗”为宜。剧烈的对抗性运动容易导致大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”，出汗过多会损耗心气和阴液，不仅无法强身，反而可能诱发心慌气短。太极拳、八段锦、瑜伽或简单的快走，都是夏季极为适合的运动方式，能促进气血流通，同时又不会过度消耗体力。
老年人作为夏季高温天气的易感人群，需要特别关注。他们的体温调节中枢功能减退，对气温变化不敏感，即使室温已经很高，也可能不觉得热，这往往容易导致潜在的室内中暑。因此，儿女要多关注独居老人的居家环境，即使老人说不热，也要注意通风降温。患有心脑血管基础病的人群，在夏季更不能大意。高温天气下，人体为了散热，体表血管扩张，血液大量流向皮肤，导致心脏和大脑的供血相对减少。此时如果过度劳累或情绪激动，极易诱发心梗或脑卒中。这类人群应避免在烈日下暴晒，保持情绪稳定，并严格遵医嘱服药，切勿擅自停药或减量。
最后，不得不提夏季高发的“热射病”。它是最严重的中暑类型，死亡率极高。热射病并非只在室外发生，部分老年人因节俭不愿开空调，在闷热、不通风的室内同样可能患病。当出现高热、意识模糊、皮肤干热无汗时，应立即拨打急救电话，并在等待期间将患者移至阴凉处，用凉水擦拭身体进行物理降温。
夏日虽热，却也是万物繁茂、生机勃勃的季节。静下心来，调整作息，合理运动。当夜晚有了深度睡眠的滋养，白日里保持从容不迫的步伐，你便能发现，这个夏天的自己，气色更好，精力更旺。
